Omega 3

[...] 92 ; WW: 427 ; kcal: 3609 XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu Meso: ½ porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg - Krzyżowanie linek [...]

[...] 2% tł(300g) B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 RAZEM: B: 259 ; Tł: 148 ; WW: 114 ; kcal: 2827 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min Dzisiaj LC, więc malutko węgli, większość kcal z białka i tłuszczy, w zasadzie tyle samo co w HC i MC, tyle, że węgle znacznie [...]

[...] serek wiejski (200g) Migdały (20g) B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308 VI posiłek : 100% Casein Protein (30g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 125 ; WW: 195 ; kcal: 3017 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków OFF Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-03 12:22:33

[...] marchew (200g) B: 43 ; Tł: 1 ; WW: 7 ; kcal: 215 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 366 V posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 193 ; Tł: 86 ; WW: 84 ; kcal: 1897 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków OFF

[...] 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 136 ; WW: 56 ; kcal: 2533 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min brzuch Dieta już według nowych założeń, dzień LC, czyli stała 3g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i węgle 50g. Bez większych problemów. [...]

[...] z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 50 ; Tł: 12 ; WW: 2 ; kcal: 315 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) serek wiejski (150g) B: 49 ; Tł: 5 ; WW: 5 ; kcal: 268 RAZEM: B: 278 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2559 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków INTERWAŁY 5x 15:45

[...] 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 269 ; Tł: 134 ; WW: 54 ; kcal: 2520 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 50 min Cały dzień chodziłem jakiś ospały. CO prawda dzisiaj było LC, ale nie sądzę, aby to diety. Ciśnienie siakieś niskie musiało być. [...]

[...] filet (200g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 21 ; WW: 5 ; kcal: 346 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 265 ; Tł: 137 ; WW: 52 ; kcal: 2520 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków INTERWAŁY 5x 15:45 ala cardio - godzinny spacer, marsz.

[...] (260g) B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 523 surowe.. ...i gotowe VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 273 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2530 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 50min brzuch Zaliczyłem wybuch shakera (wciskany) z wieczorną kazeinką

callao nasycone: 20g jednonienasycone: 47g wielonienasycone: 46g + 6caps OLIMP GOLD OMEGA-3 (1,8g EPA i 1,2g DHA) Dzięki za sugestie, ale musisz jeszcze trochę poczytać o odżywianiu w kulturystyce (no offence). Solaros Coraz bardziej skłaniam się, żeby zrezygnować z rodzynek. Proponuję obniżyć dżem do 30g, rozsmarować go cieniutko po całym omlecie [...]

06.08.2013 DNT Suple: Gold Omega 3, chelamag b6, Vitality Complex, kw. foliowy Napoje: woda mineralna, kawa inka na śniadanie Dodatkowo do michy: kalafior, kapusta kiszona (kupna), buraczki gotowane tarte (kupne) Dzisiaj się czuje winna bo zeżarłam śledzie %-) Afrykańska pogoda nie sprzyjała jedzeniu i jak zaburczało to śledziki tak na mnie [...]

07.08.2013 DT Suple: Gold Omega 3, chelamag b6, Vitality Complex, kw. foliowy, BCAA przed treningiem Napoje: woda mineralna, napój izotoniczny Dodatkowo do michy: kalafior, szczypiorek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f0a701a58492c8c524e17932a082b.png Trening: ABScreator to coś podobnego do tej machiny [...]

Czesc Kanarek WITAM DNIA DZISIEJSZEGO ------------------ Sory ze nie polemizuje ale postanowilem zaczerpnac faktow i opini, mysle ze zajmie mi to kilka dni. I BARDZO DOBRZE ------------------ Studiuje wlasnie Lila KOGO ? w orginale oraz mam zamiar zaczac stud di mauro, ZNACZY SIE MAURO DI PASQUALE ? ------------------ pozatym przebijam sie [...]

Dzień 4 ,tydzień 1 (czw.) DNT supl: omega 3 woda 2,5-3l , mieta,melisa Dzień 5, tydzień 1 (pt) DNT supl:omega 3 woda ok.2,5-3 l,mięta,melisa, kawa (z mlekiem) Dwa dni nieplanowanego dnt, no niestety- nie dałam rady nic zrobić przez te 2 dni,czas spędziłam aktywnie ale bez treningów. Ale nadrobię :-)) W środę lece do pl,więc chcę się wyrobić z [...]

***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj troszke inaczej niż zwykle. 30 min przed 1 i 3 treningiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć) - garść orzechów włoskich Posiłek 3: - 50g ryżu [...]

***Dzień 20*** Dziś z racji braku treningu, troche inna dietka. Smaczna i zdrowa :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - odrobina sera chudego (5g) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - rzodkiewki Posiłek 2: - 10g oliwy z oliwek - ultimate protein i 300 ml mleka 1.5% Posiłek 3: - 50g makaronu - 170g piersi z kurczaka - 2 jaja całe - odrobinka [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra [...]

[...] Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra [...]